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杜村卫生所(新)的博客

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别熬夜了,早点睡吧   

2015-09-05 11:05:08|  分类: 健康新闻 |  标签: |举报 |字号 订阅

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据英国《每日邮报》报道,46岁的Sarah Chalmers参加伦敦一所学校关于睡眠的测验,连续五天只睡6个小时与睡满8个小时进行对比,结果面容对比照惊人。睡满8小时脸色红润,皮肤富有弹性,头发柔顺。而只睡6小时毛发枯燥,脸色暗黄,皮肤松弛无力。 俗话说:“药补不如食补,食补不如睡补。”好的睡眠不仅能让我们在新的一天精力充沛,还是身体健康的重要保证。但据人民日报报道,我国31.2%的人存在严重睡眠问题。 睡眠不足会带来哪些危害? 加速皮肤衰老,导致体重增加 大多数人都会有这样的经历:连续几个晚上晚睡或者失眠,就会出现皮肤蜡黄,眼睛浮肿等症状。这是因为没有获得充足的睡眠,身体会释放出更多的应激激素皮质醇,大量的皮质醇会分解皮肤中的胶原蛋白,破坏皮肤组织。人民日报报道显示,睡眠不足人群衰老速度是正常人的2.5——3倍! 睡眠不足还可能会影响食欲,刺激人体渴望高脂肪,高碳水化合物的念头,导致体重上升。 诱发健康问题,令人健忘愚钝 报道显示,每晚睡眠不足4小时的成年人,死亡率要比正常人高出180%!长期睡眠不足,患心脏病、心律不齐、高血压等疾病的概率也会增加。 睡眠还深深影响着我们的思维和学习能力,睡眠不足会损害人的注意力和解决问题的能力,导致工作、学习效率变差。 影响判断力,导致抑郁症 缺乏睡眠,会影响我们对事件做出合理的判断。在生活节奏逐渐加快的今天,少睡觉成为不少上班族的常事,其实这是得不偿失的一件事。我国40%——80%的特大交通事故,正是由疲劳驾驶引起。 睡眠不足还与抑郁症有着紧密的联系,经常失眠的人,发生抑郁的几率是正常人的5倍。实际上,失眠往往是抑郁症的先兆之一。 看完了睡眠不足的这些危害,你还敢熬夜晚睡吗?要想改善睡眠,在日常生活中该怎么做呢? 1.睡前远离手机电脑等电子产品 研究表明,43.2%的人晚睡是因为上网、玩手机。因此,要改善睡眠,就要养成按时睡觉、睡前停止思考的好习惯。 2.热水泡泡脚,穿上干净、宽松内衣 睡前用温热的水泡泡脚,能促进血液循环,加速身体新陈代谢,有利于更快入眠,条件允许的话,还可以洗个热水澡。此外,宽松的睡衣、干净的被褥,也有利于身心愉悦,更快进入睡眠。 3.睡前不宜进食过饱,可喝杯蜂蜜牛奶 睡觉不宜吃太饱,不宜抽烟饮酒,可选择在睡前1小时喝杯加蜜的牛奶,牛奶中,含有促进睡眠的物质,可以帮助你尽快进入睡眠状态。而且蜂蜜有保持血糖平衡的功能,可避免出现早醒。 4.避免剧烈运动,可选择户外散步 睡觉前进行剧烈的运动,会让神经更加兴奋,变得更加难以入睡。选择到户外散散步,或者在床上做一些轻柔的睡眠操,是不错的选择。 5.学会宣泄,不刻意给自己施压 不少人会对社会和生活感到不满,这时候可以考虑找朋友倾诉,或者到适当场合呐喊,也可以找专业的心理医生谈谈,宣泄心中的压力。不要把心事都藏在自己心里,睡前一直进行思考。 6.采用正确睡姿,不俯卧睡觉 好的睡眠,姿势很重要。有些人喜欢俯卧睡觉,其实俯卧睡觉会带来肌肉酸痛,还容易磨牙、手麻。正确的方式是采用自然仰卧入睡,既能减少胃酸回流,防止颈部和背部疼痛,还可以减少皱纹的出现。
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