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杜村卫生所(新)的博客

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女性生理健康   

2015-05-21 15:35:40|  分类: 健康新闻 |  标签: |举报 |字号 订阅

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此时你是否还在经期的困扰之中呢?天寒地冻,再加上“失血过多”,你的健康承受着无法想象的痛苦!那么,到底该如何做好经期养生的工作呢?不妨从饮食方面下手,积极打响经期养生的保卫战,从而健康幸福的度过冬季! 不同体质的经前食补法 一、不同体质的经前食补法 经期前的饮食最好以清淡为主,无论何种体质的人,在经期来临前应遵守的原则大致相同。 在月经前的1个星期内,可藉着下列自然饮食来调理体质,避免痛经、月经量异常及月经周期不规则等问题。 1、适合吃: 富含维生素B群及铁质的糙米、胚芽米、肉类、内脏、杏仁等,及含维生素C、E的黄绿色蔬菜、番石榴、柳丁、柠檬、核桃、小麦等。 维生素B群及铁质,可预防经期时腹部抽痛。而维生素C、E则可预防因骨盆腔充血引起的下腹部疼痛。 2、不适合吃: ①、刺激性的食物 太辣、太咸、太油等口味重、刺激性的食物,会使经期时较容易痛经。 ②、寒性的食物 冰水,冷性水果如芒果、香蕉,这类食物会使月经量过少。 ③、如果是燥热体质者,常喝热汤、热饮及热补性的食品,则会使月经量增多。 二、不同体质的经期与经后食补法 一)依月经量多少分: 1、月经量过多者:总月经量在150c、c、以上,约每1~2小时需换1次卫生棉。 ★经期时 请注意:绝对禁止乱用食补,应请医师依各人体质不同开立药方或是搭配合适的食膳。 2、月经量少者:总月经量在50c、c以下,1天可能用1片卫生棉即足够。 ★经期时 适合吃:温补性食物,如猪肝、红酒、菠菜,红枣、姜汤、桑椹、金针花等,例如猪腰煮麻油加少量酒。 不适合吃:生冷性食物,例如冰品、橘子、瓜类等。 二)依阴虚或燥热体质分: 1、气血阴虚者 在天气寒冷或经期来临时,体质较虚弱,容易有畏寒、手脚冰冷、痛经、疲劳、头晕、贫血等症状的出现。 ★经期时 适合吃:苹果、桃、肉类、内脏类、鳗鱼等温性食物。 不适合吃:寒性的食物,例如小白菜、空心菜、冬瓜、丝瓜等瓜类、橘子、西瓜、香蕉以及冰品等。 ★经期后 适合吃:阴寒体质者在经期过后,可能会有怕冷、腹痛的现象,可吃些内脏类,例如猪肝、猪腰、红肉类、鳗鱼、苹果、水梨、葡萄、番石榴等温热性的水果,以及麻油鸡、药炖排骨、羊肉炉等滋补品。 不适合吃:冰品、寒性食物,如瓜类及水果等。 2、体质燥热者 经期时,可能因气血停滞,而造成骨盆腔发炎引起的经痛,常有惧热、便秘、火气大、口干舌燥等现象。 ★经期时 适合吃:滋阴食物,例如麦门冬、生地、苹果、哈蜜瓜等。 不适合吃:油炸、刺激性、燥热的食物,例如龙眼、花生、八宝粥等,麻油鸡、四物等,热补也绝对要避免。 ★经期后 适合吃:滋阴的凉性食物都很适合, 除了麦门冬、哈蜜瓜外,还有生地、小黄瓜、火龙果、山竹、绿豆等。 不适合吃:不需太过进补,燥热的饮食也要避免,例如酒类、龙眼、花生、瓜子、猪腰等,还有辛辣、油炸食品以及姜母鸭、羊肉炉、麻油鸡等热补。 以上就是有关女人经前经期经后饮食宜忌大PK的详细介绍。因此,女性朋友们一定要时刻关爱和呵护自己,积极做好经期养生的工作,这样才能做一个健康幸福的好美人!
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